Ahụhụ na-egosi na ọ bụ nwanyị ọ bụla dị iche iche. Onye na-ata ahụhụ na ụda ala , na-enwe ike ọgwụgwụ na ụra. Ụfọdụ na-ewe iwe ma na-afụ ụfụ. E nwere ụmụ nwanyị (na e nwere ọtụtụ n'ime ha!), Ndị nwere agụụ na-arịwanye elu tupu ha enwee nsọ nwanyị. Ha na-awakpo friji na kichin kuki na n'ụzọ ihe atụ iji chọọ nri ma ghara ịkwụsị onwe ha na mwakpo nke zhora. Ọbụna ndị na-akwado ndị na-eri nri kachasị mma na-ejide ma na-eri nri. Mgbe ahụ, mgbe ụbọchị ole na ole gasịrị, ndị nnọchianya nke mmekọahụ na-abara onwe ha mba n'ihi adịghị ike ha n'ụzọ ọ bụla, kwere nkwa na ha agaghị eme ya ... ọzọ, n'otu ọnwa, gbanye na friji ahụ. Ya mere, ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere mmasị na ihe na-eme na ahụ ha n'ehihie nke ụbọchị "dị oké egwu". Ka anyị hụ ihe kpatara ịnụ ọkụ n'obi na-eji kwa ọnwa.
Ọ bụ ihe gbasara physiology
A maara na ọnọdụ nke ahụ na ọdịmma ụmụ nwanyị na-achịkwa homonụ. N'ime oge niile , oge ụfọdụ nke ụfọdụ hormones na-ebelata, ebe ndị ọzọ na-amụba ma na-agbanwe. Ya mere, dịka ọmụmaatụ, na nke mbụ, mgbe mmepụta nke estrogen na-amụba, nwanyi ahụ nwere mmetụta dị mma, akpụkpọ ya na-enwu gbaa. Na mmalite nke oge nke abụọ, ogo nke estrogen na-ebelata, nke gosipụtara na ọnọdụ na-akawanye njọ, na-enwe mmetụta na-adịghị mma ma na-arịwanye elu tupu oge nsọ. Nke a bụ n'ihi ọtụtụ ihe.
Nke mbụ, mmụba na ogo nke progesterone na ọbara na-eme ka mmụba na mmepụta nke adrenaline na norepinephrine. Ha, n'aka nke ya, na-eme ka secretion of gastric juice belata. A na-agbanye nri nke na-abanye na tract digestive n'oge obere oge. Ya mere, ndị inyom na-enwe mmetụta dị egwu tupu oge nsọ nsọ.
Nke abuo bu, n'ihi enweghi ihe ndi nwanyi na-eme ka ha nwee ike ime ihe, ihe nke na-edozi shuga n'ime ọbara, insulin. N'ịchọ mkpa maka shuga, ahụ anyị na-akwụ ụgwọ maka enweghi chocolate, sweets, akwụkwọ na achịcha, ya bụ, ngwaahịa ndị nwere carbohydrates. Ọ bụ ya mere tupu ọnwa ole na ole ịchọrọ ụtọ.
Nke atọ, nkọwa maka ọdịdị nke zhora tupu ọnwa ọ bụla, ihe mere eji enwe agụụ iri nri niile dị na-ahụ ụzọ, bụ "ihe omume" na-akwadebe maka inwe ime ime. Ọkwa nke progesterone na ọbara na nke abụọ nke usoro ahụ na-amụba, nke na-egosi ahụ banyere mkpa iji chịkọta nri, na-eme ka agụụ na-arịwanye elu tupu nsọ nsọ.
Ihe na-afụ ụfụ tupu ọnwa ọ bụla: otu esi ebu agha?
N'ezie, ịmara ihe mere i ji chọọ iri tupu ọnwa eruo, anaghị eme ka ị ghara iri nri dị ụtọ. Ma ka ị ghara iji obi nkoropụ mekpaa onwe gị ahụ maka calorie na-enweghị mmụnye na oge ịmalite oge, gbalịa ịgbaso ọtụtụ iwu:
1. Chọpụta ihe omume ntụrụndụ. N'ihi mgbanwe dị na gburugburu homonụ, ọnọdụ nke ụmụ nwanyị na-ebelata, ha na-achọ nkasi obi na nri. Na esi ewelata agụụ tupu oge nsọ, mmetụta dị mma dị mkpa nke ga - eme ka mmepụta hormones nke ọṅụ - endorphins - ma dọpụ uche na nri.
2. Ọ bụrụ na ị gaghị enwe agụụ n'oge oge PMS ahụ, mgbe usoro ọgwụgwọ ahụ na-adịghị ngwa ngwa, gbalịa iri nri ndị dị mma:
- akwara carbohydrates (ọka, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, onyinye, ọka wheat dum);
- ndị na-edozi (anụ nke abụba abụba, azụ, obere cheese na kefir belata abụba).
3. Ọ dị mkpa iji belata nri nke abụba, ihe dị nnu ma na-ese siga (sausages, sausages, mmanu abuba), sweets, sugar, drinks carbonated, alcohol and coffee.
Ma ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ ịchọrọ ụtọ, jiri oge a jiri nri dị ụtọ ma ọ bụ mkpụrụ akụkụ ole na ole nke chocolate. Kilograms agaghị abawanye, ọnọdụ ga-ebili!