Ibili n'isi ụtụtụ bụ ezigbo ntaramahụhụ, mgbe ahụ, n'ụbọchị ehihie na ụra siri ike? Ihe niile a nwere ike ịhapụ n'oge gara aga, ịmara ụfọdụ ihe nzuzo.
Enwere ike kewaa mmadụ abụọ: ndị ọ na-adị mfe ibili n'isi ụtụtụ, na ndị ọ bụ nke a bụ ule kacha sie ike. Achọghị ịdị ka zombie n'ụtụtụ, mgbe ahụ, jiri ndụmọdụ ndị enyere aka ka otu onye ghara ịzụlite àgwà bara uru.
Nzọụkwụ 1. Kpebie ihe mgbaru ọsọ ahụ ma ghara gbanyụọ ụzọ ahụ.
Ọ bụrụ na ị kpebie, ịkwesịrị ime ihe. Ma ị na-atụ ụjọ ịhapụ! Na mmalite edemede ahụ kwụsịrị ịkpasu iwe ma ghara ibu ibu, ọ ga-ewe oge. N'eziokwu, a na-emepụta àgwà ahụ maka 20-40 ụbọchị, yabụ na ị ga-echere. Mgbe oge a gasịrị, ị ga-emesị nwee ọṅụ nke ụtụtụ na-eteta.
Nzọụkwụ 2. Anyị na-agbakọ oge zuru ezu maka ihi ụra.
Iji na-ehi ụra, mmadụ aghaghị ịrahụ ụra na oge zuru ezu. Ndị ọkà mmụta sayensị kpebisiri ike na ụra nke ọma na-ewe oge asatọ, ya mere, na-agbakọọ oge, oge ole ị ga-ehi ụra, na ole ka ị ga-esi bilie. Site n'ụzọ, n'oge ụra, e mepụtara melatonin hormone, nke dị mkpa maka mweghachi ahụ. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke mmepụta ihe na-arụ ọrụ na oge ahụ site na elekere 12 ruo elekere abụọ nke ụtụtụ, yabụ n'oge a, ị ghaghị ihi ụra.
Nzọụkwụ 3. Zụlite àgwà.
N'ọnọdụ ụfọdụ, mkpebi ikpebi kachasị mma, ma ọ bụghị n'ọnọdụ a. Iji zụlite àgwà nke ịmalite n'isi ụtụtụ, ọ kacha mma ime ihe niile nke nta nke nta. Malite na-eteta kwa ụbọchị maka 5-10 nkeji. tupu oge mbụ. N'ihi nke a, ị ga-ekwe ka ozu ahụ gbanwee n'ọnọdụ ọhụrụ na-enweghị nsogbu ọ bụla.
Nzọụkwụ 4. Anyị na-amụta ịda ụra ngwa ngwa na-eji usoro nzuzo.
Site na oge ọ dị mkpa ka ị lakpuo ụra, ma kpebiri ịchọta nkeji ole na ole na kọmputa ma ọ bụ ekwentị ma jiri "awa" ruo ọtụtụ awa - ọnọdụ mara mma maka ọtụtụ ndị mmadụ. A ghaghị iwepụ àgwà ndị a, ebe ha na-eme ka usoro ahụ ụjọ jidere, na-ekweghị ka ụra buru ụra. E nwere ihe nzuzo dị mfe nke esi enweta Morpheus n'onwe ya. Ọ dị mkpa ịdina ala ruo minit 10-15 na mgbede. n'elu ihe ndina, mechi anya gi ma zuru ike. Mgbe nke ahụ gasịrị, mee azụmahịa nke gị, n'oge na-adịghịkwa anya ịchọrọ ụra ga-apụta naanị ya.
Nzọụkwụ 5. Anyị na-aṅụ mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ ma na-ese ọdịdị dị iche.
Enweghị ike ịgụta ụmụ atụrụ, ma ọ dịghị mgbe ị mụtara otú ụra si ada ụra, mgbe ahụ i nwere ike iji ụzọ ndị ahụ, nke ọtụtụ ndị mmadụ gosipụtara. Ndị nne ochie anyị ṅụrụ mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ, na-agbakwunye ya mmanụ aṅụ. A na-enyere ọtụtụ ndị aka ịnọ jụụ na njikere iji ụra na-ehi ụra, ọ dịkwa mkpa ka a dọọ ya mmiri ọkụ.
Nzọụkwụ 6. Anyị kwụsịrị iri nri tupu ị lakpuo ụra.
Ejila awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra aba uru ọ bụghị naanị maka ọnụ ọgụgụ mara mma, kamakwa maka ụra nke ọma. Mgbe nri nri siri ike, ahụ ga-egwu nri ruo ogologo oge, ya mere ọ gaghị ekwe omume ịda n'ụra.
Nzọụkwụ 7. Wepụ ihe ọkụkụ niile.
Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na isi iyi ọ bụla na - emegharị ahụ, nke na - adịghị enye gị ohere zuru ezu ma daa ụra ngwa ngwa. Nke a na-emetụta, dịka ọmụmaatụ, ọkụ bulbs na kọmputa, oriọna okporo ámá na ihe ndị ọzọ. Ị nwere ike ịzụta ihe nkedo pụrụ iche na anya. Ọ bụrụ na ị na-alakpu ụra, ịkwesighi ilebara ekwentị anya.
Nzọụkwụ 8. Họrọ ebe ziri ezi maka mkpu.
Ihiere nke ọtụtụ bụ ntinye nke mkpuchi elekere na-esote gị ka ị nwee ike iwepụ ya ngwa ngwa site na ịgbatị aka. Ọnọdụ dị na nke a ga-abụ ihe dịka nke a: ị na-eteta, gbanyụọ mkpu ma kpebie minit 5 ọzọ. naanị ịgha ụgha ma mesịa mechaa hie ụra. Ụda dị mma - tinye elekere mkpuchi ahụ, n'ihi ya, ị ga-ebili ma mee ma ọ dịkarịa ala nzọụkwụ ole na ole, ma họrọ ụdị egwu dị egwu. Na nso elekere mkpuchi, tinye otu iko mmiri, nke ị ga-aṅụ ka ị "na-agba ọsọ" ahụ.
Nzọụkwụ 9. Kpọọ na oku ekwentị.
Ọ bụrụ na enweghi olile anya maka elekere mkpuchi, ma ị pụghị ihi ụra nke ọma, jụọ onye ọzọ, bụ onye na-eteta 100% n'isi, iji kpọọ gị ma gwa gị okwu. Dị ka ọnụ ọgụgụ si kwuo, mkparịta ụka telivishọn na-eduga ná mmetụta nke ọtụtụ ndị.
Nzọụkwụ 10. Chọta ihe mgbaru ọsọ nke edemede n'oge.
Nye mmadụ, mkpali dị ezigbo mkpa, ya mere ọ dị mkpa ịghọta, ọ ka mma ide ihe ịkwesịrị ibili n'isi ụtụtụ. Dịka ọmụmaatụ, n'ihi na ọhụụ abụọ ma ọ bụ atọ egosiri na ị nwere ike idozi ọrụ ụfọdụ nke ụlọ, tinye onwe gị n'usoro, mee ncha mma na nhazi isi, na ihe ndị ọzọ. Ị nwere ike ịgụnye na ndepụta nke ikpe, nke anaghị enwe oge zuru ezu. Inwe ihe mgbaru ọsọ bara uru ma choro ya, ịhapụ ihe ndina tupu oge ị na-emebu ga-adị mfe karị.
Nzọụkwụ 11. Anyị na-akwadebe nkasi obi.
E nwere ụzọ dị iche iche dị mfe isi mepụta ọnọdụ dị mma iji mee ngwa ngwa jiri obi ụtọ nụchaa nrọ. Ụlọ ime ahụ ekwesịghị ịdị ọkụ ma ọ bụ oyi (n'oge oyi, tinye akwa ákwà na-acha ọkụ na-esote ihe ndina iji kechie ya mgbe edemede). Na mgbede, kwadebe ngwaahịa maka nri ụtụtụ ngwa ngwa na nkwadebe nke kọfị na-esi ísì ụtọ ma ọ bụ tii. Lezie anya ka ị ghara ịga n'ụtụtụ, na-anakọta ihe ndị dị mkpa maka azụmahịa na-abịa, na uwe.
Nzọụkwụ 12. Na ụgwọ ahụ - otu, abụọ.
Ọtụtụ echefuru banyere uru nke mmemme ụtụtụ, nke na-ewepu ụra ma nyere aka mee ka obi dị ụtọ. Mee mgbanwe ole na ole, ihe dị iche ga-abụ nke a ga-ahụ.
Nzọụkwụ 13. Anyị na-esi n'ihe ndina, ịgba egwú bilie.
Meere onwe gi listi egwu nke egwu egwu na nke obi uto nke na eme ka igaghari ma na-abia. Gwuo olu n'olu dara ụda (ịghara ịkpọte ndị agbata obi nwere ike iji ekweisi), mgbe ahụ ọ ga-adị mfe ịmeta.
Nzọụkwụ 14. Ihi ụra, ihi ụra, ihi ụra ... n'ehihie
N'oge mmalite nke mbido, ụra na-eche mgbe niile n'ụbọchị, ya mere, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, a na-atụ aro na ọ dịkarịa ala otu awa ga-enye ya. N'ihi nke a, ị nwere ike ịme onwe gị obi ụtọ ma nwekwuo obi ụtọ.