Site na etiti ọnwa iri na abụọ nwa ahụ nwere ọtụtụ ezé, ọ na-arụsi ọrụ ike na-amụ ihe. Ngwurugwu nke digestive malitere ịchekwa enzymes nke na-eme ka mmepụta nke ihe ndị dị "mgbagwoju anya" dị. N'ihe gbasara ngbanwe ngwa ngwa dị na ahụ ma na-akwụ ụgwọ ume, obere obere gourmet chọrọ nchịkọta ọhụrụ.
Esi esi zụọ nwa n'ime afọ 1
Ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ ka na-agbakwunye n'obi nne ya, egbula ya. N'iji ahụ, nwa adịghịzi mkpa mmiri ara ehi, mana usoro nri na-eme ka ọ nwee afọ ojuju na nchebe, na-enye aka ịmepụta mmekọrịta chiri anya na nwanyị ahụ. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịnyefe ụtụtụ n'ụtụtụ ozugbo edemede, na mbubreyo n'abalị, n'ehihie nke ụra.
Ndepụta ndepụta, karịa ịzụ nwa ahụ n'ime otu afọ, na-agụnye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri niile "okenye":
- uzo ;
- Akwụkwọ nri;
- mmiri ara ehi;
- mkpụrụ osisi;
- nnye ;
- anụ nri;
- àkwá;
- ntụ ọka;
- azụ;
- bọta;
- abụba nri.
Emechibidoro na nri nke nchịkọta na-emetụta nanị "nri dị arọ", na-akpali mmegharị nke gbaa ụka na lumen nke eriri afọ na nsogbu ndị ọzọ dị nsị. Ụmụaka na-eri nri otu afọ ewepu:
- mkpụrụ vaịn;
- nri rye;
- anụ mara abụba na azụ;
- chocolate;
- desserts na butter na cream creams;
- mmiri.
Ugboro ole ka ị ga-azụ nwata n'afọ 1?
Ruo 1.5-2 afọ, ndị na-agwọ ọrịa na-ahapụ 5-6 nri ugboro ugboro, gụnyere mgbakwụnye oge na-enye obi nne m. Ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ na-ajụkarị otu akụkụ nke nri, ọ ka mma ịzụlite nri nwa ọhụrụ n'ime afọ 1 na oge nri nri anọ. Ọ dị mkpa ịchọta ọchịchị siri ike ma meeju agụụ nke na-eme ka ọ bụrụ ihe ọ bụla awa 3.5-4.5. N'ihi nke a, usoro nsị nke nwa ọhụrụ ga-arụ ọrụ n'ụzọ zuru oke na mgbaze niile nke nri.
Mpempe akwụkwọ dị nso nke nwatakịrị ahụ n'ime afọ 1
Dị ka ọkachamara si kwuo, ụtụtụ nke nri nwa ọhụrụ kwesịrị ịdị 1000-1250 ml. Nri iri nri nke nwatakịrị nke otu afọ na-enye maka nkesa nke ọnụahịa a kapịrị ọnụ nke ngwaahịa:
- nri ụtụtụ (nke mbụ na nke abụọ) na nri abalị (gụnyere mbubreyo) - 25% ọ bụla;
- nri ehihie - ihe dị ka pasent 35;
- nri ehihie - enweghị ihe karịrị 15%.
O di nkpa iji nyocha onu ogugu nke obere obere gourmet na ihe ndi ozo. Maka kilogram ọ bụla dị arọ, ị chọrọ:
- ndi na - edozi - 4-4.5 g;
- carbohydrates - 14.5-16 g;
- abụba - 3-4 g.
A naghị ekwe ka nri anụ anaghị eri anụ n'ime afọ 1 - menu ga-agụnye protein nke ọdịdị anụ ahụ na-akpatakarị (70%). Akwukwo akwukwo nri ga-ejedebe pasent 13% nke oke ego ndi ozo. Ihe ndị a dị oké mkpa maka nhazi na ịrụ ọrụ nke akụkụ ahụ na akụkụ ọkpụkpụ nwa.
Nri nke nwatakịrị n'ime afọ 1 - tebụl
Iji weputa nri zuru ezu maka ihe ndi na-eri nri, i kwesiri ime usoro atumatu maka nri ya na egosiputa ihe eji eri kwa ubochi. A na-ebute ihe nwatakịrị dị n'ime afọ 1 ka ọ bụrụ na ị na-atụle ihe ndị a na-agbakwụnye na ara na ndokwa ọzọ nke oriri. Ọnụ ga-abụ oge 6, gụnyere "nri" - mbubreyo ụtụtụ na nri abalị. N'okpuru ebe a bụ nri a tụrụ aro maka nwatakịrị n'ime afọ 1 - a ga-edozi tebụl dịka mkpa nke nwa ahụ na ihe ndị ọ chọrọ. Oge nri na-agbanwe dịka ọchịchị si dị.
Ntughari ụmụaka n'ime afọ 1 - Ezi ntụziaka
Enwere nri nri ulo oru nke umuaka. Ọ bụrụ na nne chọrọ ịchịkwa nri nwatakịrị ahụ n'ime afọ 1, otu ga-ebu n'isi ma mụta otu esi akwadebe ọtụtụ ntụziaka dị mfe. Ọ dị mkpa na ngwaahịa maka nchịcha bụ mgbe niile dị ọhụrụ ma dị elu, na-enweghị otutu mmụba (gụnyere nnu na sucrose) na ngwa nri. Ntughari nwatakịrị ahụ na afọ 1 kwesịrị ịdị mma na ezi ahụike, nke bara uru na vitamin (karịsịa otu B) na calcium .
Nri ụtụtụ maka nwata otu afọ - ntụziaka
Nhọrọ kachasị mma maka nri ụtụtụ bụ mmiri na mmiri mmiri na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Ugboro ugboro n'izu, a na-enye ya ohere ime ka ụtụtụ nri ụtụtụ maka nwata nwanyị dị otu afọ nwere omelet steam, ọ bụrụ nwa ahụ hụrụ nsen. Ọ ka mma iji ọka zuru ezu, ọ bụghị mkpụrụ ọka, n'ihi na ha nwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ na ihe oriri.
Porridge maka nri ụtụtụ
Efrata:
- ọka (buckwheat, oatmeal, wheat ma obu ihe ozo) - 60-75 g;
- mmiri ọkụ - 100-125 ml;
- diluted mmiri ara ehi - 80-110 ml;
- Bọta - 3-6 g.
Nkwadebe:
- Richaa ihe ndị dị na ya, wụsa ya na mmiri na-esi mmiri ma hapụ maka awa 1-3.
- Iji mee ka ọkụ na-acha ọkụ na-acha ọkụ ọkụ. Ị nwere ike iji mmiri ara ehi, mmiri ma ọ bụ ngwakọta nke ndị a.
- Tinye butter n'ime nri a kwadebere.
- Ghichaa ya ma ọ bụ kpochapụ ya ma ọ bụrụ na ọkpụkpụ ahụ ka na-atagharị.
- Iji meziwanye uto ahụ, a na-enye ya ohere ịgbakwunye inine, mkpụrụ osisi, mmanụ aṅụ (na enweghị mmeghachi omume na-adịghị mma) na ngwaahịa ndị ọzọ.
Omelette ụmụaka
Ihe ndị ahụ
- àkwá - 1 ibe;
- mmiri ara ehi - 0.2-0.25 iko;
- bọta - 2-3 g.
Nkwadebe:
- Ghichaa akwa na mmiri ara ehi ruo mgbe mpempe akwụkwọ dị mma.
- Dụnye ụdị ahụ na butter butter. Ọ bụrụ na enweghị steamer ma ọ bụ multivark, ọ dị mkpa ka ị rụọ ịsa mmiri.
- Wunye akwa akwa n'ime efere edozi.
- Na-ekpuchi ụdị ahụ na mkpuchi ma na-eche ka Omelet mụbaa olu.
Nri ehihie maka nwata nwoke dị otu afọ - Ezi ntụziaka
Achịcha nke nwa ewu nwere ike iso na ofe ma ọ bụ efere na-ekpo ọkụ na obere akụkụ nke nzacha. Maka nri ehihie maka nwatakịrị dị otu afọ, ndị na-agwọ ọrịa na-atụ aro mgbe ụfọdụ ka ha kwadebe anụ iri nri, na-ehicha ya ma ọ bụ belata ya na obere mpekere. Dịka ihe dị ụtọ, ọ na-achọsi ike iji jelii seri na-achaghị ọcha ma ọ bụ mkpụrụ osisi.
Ntụziaka maka ofe ogwu maka ndepụta nke nwatakịrị ahụ n'ime afọ 1
Efrata:
- ihe oriri - broccoli, poteto, carrots na nri ndị ọzọ a họọrọ;
- mmiri - 300-500 ml (na-adabere n'ụdị olu a chọrọ);
- nnu - 1-1.5 g;
- ihe ọṅụṅụ lemon ọhụrụ - 0,5-1 tsp.
Nkwadebe:
- Saa na bee akwụkwọ nri, gbue.
- Sie nri site na itinye ya na mmiri esi mmiri.
- Ghicha ma ọ bụ mechie nsị ahụ na-esite na blender.
- Tinye obere nnu na lemon ihe ọṅụṅụ.
Ntụziaka maka nwa anụ ọkụ
Efrata:
- mmiri ara ehi - 0,2 iko;
- ezi nri (anụ oke bekee, toki, ọkụkọ) - 150-250 g;
- akwa ọcha - 1 pc.;
- nnu - 1-2 g;
- bọta - 2-4 g.
Nkwadebe:
- Saa na bee anụ.
- Gri ya n'ụzọ nwere ike ịnweta, ọkacha mma ka ọ bụrụ otu ọnụahịa.
- Kpoo protein na nnu.
- Gwakọta anụ na egg foamed.
- Jiri mmanụ dị arọ, griba ihe ndị ahụ na-emepụta n'ụgbọ mmiri, steamer ma ọ bụ efere.
- Tinye nchịkọta anụ ahụ na nnukwu efere, esi nri "na akọrọ toothpick."
Nri maka agadi nwa - Ezi ntụziaka
Obere iji mejuo agụụ ahụ n'ehihie nke nri abalị, onye ekwesịghị ịzụ nwa ahụ na efere ọkụ. Nri nke nwatakịrị dị otu afọ kwesịrị ịdị mfe na mfe digestible:
- kpochapu ahihia di nma;
- apple grated;
- kuki bisiki na mmiri ara ehi;
- piich puree;
- bun na compote na ngwaahịa ndị yiri ya.
Nri abalị maka nwa dị afọ 1 - Ezi ntụziaka
N'anyasị, nwa ahụ ga-enye ya nri dị ụtọ, ma "ọkụ", ka ọ ghara ibudata usoro nchịkọta nke ụra n'abalị. A gwara ndị na-agwọ ọrịa ụmụaka ka ha tinye aka na ntanetị nke nwatakịrị ahụ na - eri afọ 1 - kefir, yogọt na cheese cheese. Ha bụ ọgaranya nke sitere na calcium nke dị ala, chọrọ ka e guzobe ọkpụkpụ na ọrụ nkwonkwo.
Nri abalị maka nwata nwoke dị afọ 1
Efrata:
- ala obere-abụba obi chiiz - 90-110 g;
- mfri eke mfri ma ọ bụ akwa ọcha - 1 ibe;
- shuga - 0,5-1 tsp.
Nkwadebe:
- Ghichaa mmiri ara ehi ajuju na ihe ndi ozo. Ọ bụrụ na a na-eji banana, sugar adịghị mkpa.
- Wunye uka n'ụdị multivarker ma ọ bụ akpa maka oven.
- Nri obere cheese cheese maka ihe dị ka nkeji 20.
Ịṅụ nri abalị dị ụtọ ị nwere ike:
- nhazi;
- Morse;
- kefir;
- mmiri ara ehi;
- kissel.
Nri nke nwatakịrị na-enwe nsogbu na afọ 1
Site n'inweghi ike na nri ụfọdụ, ihe dị iche iche maka ihe oriri maka ihe ndị na-eri nri dị ntakịrị belata. Site na nwata na-arịa ọrịa na-arịa ọrịa na - arịa ọrịa na - arịa ọrịa na - arịa ọrịa na - arịa ọrịa na - arịa ọrịa n'afọ 1,
- mmanụ aṅụ;
- mkpụrụ osisi citrus;
- acha uhie uhie;
- chocolate na koko;
- azụ;
- ntụ ọka;
- agwa;
- mkpụrụ;
- mmiri ara ehi;
- àkwá;
- tomato;
- anụ ọkụkọ.
Ọ bụrụ na enweghị mmeghachi omume na-ezighị ezi na nri dị otú ahụ, ị nwere ike ịmepụta ihe ụmụaka na-eme iji mee ka ọ bụrụ na ị na-edozi onwe ha n'ime afọ 1, na-ewepụta nri ọhụrụ nke nta nke nta, n'otu n'otu. N'ọnọdụ ndị siri ike na mgbaàmà na-arịa ọrịa na-adịgide adịgide, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta. Dọkịta ahụ ga-ekwu nyocha iji chọpụta ndepụta nke ngwaahịa na-akwalite mmeghachi omume na-adịghị mma.