Serotonin bụ ihe na-emepụta ahụ na oge obi ụtọ. Ọ bụrụ na mmadụ nọ n'ọnọdụ enweghị mmasị, nchegbu, ọ na-enwe ọnọdụ obi ọjọọ, ịda mbà n'obi , ụra agbajiri, nke a pụtara na etinyere serotonin. Serotonin bụ ụbụrụ na-emepụta nke na-emepụta ụbụrụ, nke na-emetụta ọnọdụ mmadụ, ogo ụra, ma nwee ike belata ihe mgbu.
Ebee ka serotonin si bịa?
Serotonin adịghị etinye ahụ na nri, ma a na-emepụta ya na ụbụrụ, ma ọ ka nwere ike ịkwalite site na ụfọdụ ngwaahịa, yana ụzọ ndị ọzọ.
Kedu ka esi eme ka mmepụta nke serotonin dị n'ahụ?
Nke mbụ, ka anyị kwuo banyere ngwaahịa ndị na-eme ka ụbụrụ serotonin dị n'ụbụrụ:
Ịkwesiri iri nri carbohydrates siri ike - ha na-agbarie nwayọọ nwayọọ na karịa ọbụna ndị dị mfe. Nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya na ngwaahịa ndị a:
- agwa;
- nri na onyinye site na mkpụrụ osisi dum;
- agba aja aja (aja aja);
- nkwụsị
- ụtọ nduku.
Ọ dị mkpa iji abụba ahụ omega-3, nke dị na:
- azụ azụ;
- salmon;
- osisi akwukwo nri na mmanu (ima ima, osisi flax);
- mkpụrụ.
Black chocolate bara ezigbo uru maka nrịba ụba nke serotonin. Ke adianade do, ọ na-ebuli na ọkwa nke endorphins - hormones ụtọ. Ihe a niile bụ n'ihi koko nke dị n'ime chocolate.
A gaghị eji ngwaahịa ndị nwere caffeine, gụnyere ike ọṅụṅụ, mee ihe. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmanya ndị a, ṅụọ ha ma ọ dịkarịa ala mgbe ị risịrị.
Kedu ihe ọzọ m nwere ike isi mee ka ụbụrụ serotonin dị n'ahụ m?
Enwere uzo ndi ozo iji bulie onu ogugu serotonin:
- Na-enye aka n'enyemaka afọ ofufo. Mgbe ị na-agbasi mbọ ike, ọganihu tryptophan na- abawanye, nke na-anọgide mgbe ọ gasịrị ọzụzụ maka ogologo oge, na ezi ọnọdụ dịgidere ruo ogologo oge. Ọ bụrụ na enweghi ike ịbanye maka egwuregwu, gaa ije ma ọ dịkarịa ala otu awa n'ụbọchị - na-ere ọkụ calorie ma na-amụba ọkwa nke tryptophan na serotonin.
- Mmiri anyanwụ na-eme ka e nwee akara nke serotonin hormon. Naanị ịkwanye ákwà mgbochi n'ebe anyanwụ nọ, mmadụ na-enwe ọṅụ.
- Gaa na usoro ịhịa aka n'ahụ - ọ na-enyere aka ịkwụsị ike ọgwụgwụ, gbasaa, belata nrụgide.
- Zere nchegbu mgbe niile. Mụta igosipụta onwe gị, dịka ọmụmaatụ, ịdọrọ, bụrụ abụ, ịgba egwu. Nyere yoga, iku ume.
- Ọ bụrụ na mmadụ na onye ị hụrụ n'anya na-akpachi anya, ọ ga-eweta ọṅụ na obi ụtọ.
- Ihe ncheta dị mma na-enye aka na njikọ nke serotonin. Wepụta oge ka gị na ezinụlọ gị na ndị enyi gị, na-aṅụrị ọṅụ ọnụ. Iji kpochapụ ọnọdụ ịda mbà n'obi, ị nwere ike ile anya na listi ezinụlọ.