Ebe obibi siri ike na nwatakịrị

Ntak emi nwatakịrị ahụ nwere oche siri ike?

Ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ na-aga n'ihu, nke a nwere ike kpatara ya:

• nsogbu nke usoro eriri afọ;
• Nsogbu nke eriri afọ (karịsịa, adịghị ike enzymatic);
• erighị ihe na-edozi ahụ;
• nrụgide.

Ọtụtụ mgbe, ọ bụ nri na-ezighị ezi na-edozi oche siri ike nke nwa ahụ. Ọ bụrụ na e nwere pasent ntụ ọka, anụ, oseose, nri nnu, nakwa dị ka sweets, ihe ndozi kwesịrị ekwesị na nri nwa (na a na-elegharị obi na-eme otu ugboro n'ụbọchị), ọ gaghị adị. Enwere ike ịchọta agụụ dị ukwuu na nwatakịrị site n'ịchọsi ike maka unere. Ọ bụ ezie na unere bụ ezigbo nri nke sitere na akwukwo nri, na ọtụtụ ụmụ ha na-akpata ụta nta.

Ọ bụrụ na ịchọta akwa nchekwa na nwa ọhụrụ, a ghaghị ịkwụ ụgwọ nlezianya nke nne ya ma ọ bụ mmetụta ndị dị n'akụkụ ụmụaka (maka ụmụaka na-arụ ọrụ). Nsogbu na nchekwa nke nne na-enye nwa ara ga-emetụta ọdịmma nke nwatakịrị ahụ, ya mere ọ dị mkpa iji hụ na nri ya nwere ezigbo nri osisi na ihe ọhụrụ mmiri ara ehi.

Ọ bụrụ na nsogbu na ọnọdụ nke stool ahụ malitere na nwata n'ihi mgbanwe na ngwakọta ọhụrụ, akara a na-egosi na ikekwe ngwakọta a abụghị nhọrọ kacha mma maka nwa gị.

Kedu otu esi enyere aka ma nwatakịrị nwere oche siri ike?

1. Mee ka ọnụ ọgụgụ nke mmiri mebie n'ụbọchị.
2. Gwa na nri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ.
3. Mbelata ihe oriri nke carbohydrate (ọka bali, ọka ntụ ọka, poteto).
4. Tinye mmanụ na-esi nri dị ọhụrụ nye nri.
5. Kwa ụbọchị inye nwata ahụ nri ọhụrụ na mmiri ara ehi (ọkacha mma, mmepụta nke ya).
6. Dochie nri achicha nke ozo site na nri nchara na bran.
7. Ịmanye nwatakịrị ahụ ka ọ kwagakwuo ya (mmegharị na squats bara uru karịsịa).
8. Mee nhịa aka nwa nwa (na-eme ka mmeghari okirikiri).