Na nso oyi, ọnọdụ ka njọ: ifufe oyi, mmiri ozuzo na-agwụ ike, ígwé ojii nke kpuchiri ígwé kpuchiri ọnọdụ ya ma tinye ya na ọnọdụ obi ọjọọ. N'oge a, ikike ọrụ na-amalite ịda mbà, ike ọgwụgwụ na-ada, onye chọrọ ịdina na sofa ma ghara ime ihe ọ bụla - nke a maara onye ọ bụla, ndị ọkà mmụta sayensị na-akpọkwa ya ịda mbà n'obi.
Kedu ihe ịda mbà n'obi ụbịa?
Ọtụtụ ndị ọkachamara kwenyere na ịda mbà n'obi nke na-abịa n'ọtụtụ mmadụ na ọdịda abụghị ihe na-adịghị njọ dịka ọtụtụ ndị kwenyere, na ọdịdị ya jikọtara ya na mgbanwe ndị mmadụ na-emetụta na ịbanye oge nkwadebe maka oyi. Ọ na-adọrọ mmasị na mgbụsị akwụkwọ ahụ bụ oge mwute na ịda mbà n'obi, nke metụtara oge ụmụ anụmanụ na-ahapụ maka ịkwa ụra, mgbe ọ na-agbasi ike ma na-eme ka ụbọchị ìhè dị mkpirikpi.
Ihe na-akpata oge mgbụsị akwụkwọ
Enwere ike ịchọta ihe yiri nke a, ebe ọ bụ na n'oge a, enwere ike nkịtị, ụra, enwere ike , ma nke a anaghị akwụsị n'ebe ahụ, ọkachamara na-ahụ maka ọgwụ na-ekwu na ihe kpatara ịda mbà n'obi dị mgbagwoju anya karịa ka ọ dị na mbụ lee. Otu n'ime isi bụ ihe ndị a:
- enweghị ụbụrụ nke serotonin na-abanye n'ụbụrụ, nke a na-akpọ hormone nke obi ụtọ;
- enwere mkpụrụ ndụ mkpụrụ ndụ na ọnọdụ dị otú ahụ;
- ogologo oge nọrọ n'ọnọdụ nsogbu.
Ihe ịrịba ama nke ịda mbà n'obi n'oge mgbụsị akwụkwọ
Oge agba ntụ na igwe anaghị eme ka ọnụ ọchị dị n'ígwé ojii, ya mere, ihe amara nke ọma nke ịda mbà n'obi n'oge mgbụsị akwụkwọ, dịka enweghị mmasị na enweghị nchekasị nke ndụ mmadụ, mmetụ ahụ, ọnọdụ ọjọọ, belata arụmọrụ, enweghị mmasị na ọnọdụ, ike ọgwụgwụ, ndị ọzọ apụghị ịgbakwunye enweghị ihe dị mkpa maka ịkọwa ala a:
- ụra ụra ọ bụghị naanị na mgbede, kamakwa n'ụbọchị;
- nri na-arịwanye elu ma ọ bụ mkpa ka ukwuu maka nri;
- na-ebelata ịta nke uche;
- ihe nchegbu;
- ehighi ura.
Ihe ngosi nke ịda mbà n'obi ga-ekwe omume n'oge ndị ọzọ nke afọ, ma ọ bụ na ọdịda na ha nwere ike 'ịwakpo', gbakọtara, ma mee ka mmadụ ghara imerụ ahụ, karịsịa ma ọ bụrụ na ọrịa ya, ụlọ, ihe onwunwe na mmepụta nsogbu, esemokwu ezinụlọ. Obughi ihe kpatara na onu ogugu ndi mmadu kwuru na o bu oge a ka onu ogugu ndi mmadu na-eme igbu onwe ha.
Kedu ka ị gaghị ada mbà n'obi na ọdịda?
Ọ bụ ezie na ihe a na-agbanwe agbanwe (ụda mgbụsị akwụkwọ), n'otu oge ahụ, otu ngwa ngwa ị ga-esi wepụ ya dabere na onye ahụ n'onwe ya. Uche, enweghi ntụrụndụ, mmekọrịta dị mgbagwoju anya na ezinụlọ, mmetụta nke owu ọmụma na enweghị afọ ojuju na ndụ ga-eme ka ọnọdụ ịda mbà n'obi ka njọ. Iji zere ya, ị nwere ike iji ndụmọdụ ndị ahụ iji nyere gị aka imeri ya, ọ ga-abụ mgbochi kachasị mma nke ịda mbà n'obi ụbịa:
- Jụọ onwe gị n'ọrụ: enwere ọtụtụ n'ime ụlọ ma ọ bụ n'ógbè dịpụrụ adịpụ;
- na-ezutekarị ndị enyi nwere àgwà dị mma ma mara ụzọ isi chọta oge dị mma ọbụna n'ọnọdụ ndị siri ike;
- debanye aha maka ahụike, yoga, na mgbatị ma ọ bụ ọdọ mmiri ma na-agachi klaasị mgbe nile.
Mgba mbido nke mgbụsị akwụkwọ - esi agba ya ọgụ?
Oge mgbụsị akwụkwọ bụ oge dị mwute, na n'oge a, ị nwere ike ịdina n'elu ihe ndina na mgbede, nwee obi ebere maka onwe gị, ịba ụda ihu igwe, ndị ikwu, ndị enyi, ma ọ bụ ị nwere ike ịkpa àgwà n'ụzọ dị iche. Na ọ bụ ezie na oge mgbụsị akwụkwọ na-ejide mmadụ niile, ọ bụghị mmadụ nile na-edo onwe ya n'okpuru ya. Ihe mgbaàmà ya gosipụtara na ọ dị obere, ka oge anyị na-etinye n'ọrụ bara uru ma dị mma. Enwerekwa aro maka esi ewepụ ịda mbà n'obi n'oge oyi. Ihe kachasị mkpa a na-alụso ọgụ a na-alụ ọgụ na njedebe nke ihu igwe bụ ọchịchọ ị "ikwanye elu" ma mee ka ndụ gị dịkwuo mma ma na-adọrọ mmasị, nke a pụkwara inye aka:
- ụdị ihe ejiji na-egbuke egbuke;
- ọkụ ndị ọzọ na ụlọ ahụ;
- egwu di egwu n'ulo, ma oburu na o kwere omume na oru;
- ọrụ na-adọrọ mmasị na-adọrọ mmasị: foto, ihe nkedo, nkà na ụzụ, ide ihe, wdg;
- klas na egwuregwu ma ọ bụ iche iche dị iche iche.
Na mgbakwunye, nsogbu ịda mbà n'obi ga-emeri ma ọ bụrụ na nri na-eji ngwaahịa bara uru. Karịsịa ọma seasonal citrus na mpaghara apụl nke oyi iche na onyinye ndị ọzọ nke ubi na ubi. Ọ gaghị adị oke mma ma na-akwado ahụ na vitamin, na dọkịta ma ọ bụ onye na-ere ọgwụ na ụlọ ọgwụ na, n'ezie, njem nleta, ịga na ngosi, ihe nkiri, ihe nkiri ga-enyere aka ịhọrọ ha n'ụzọ ziri ezi.
Vitamin sitere na ịda mbà n'obi n'oge mgbụsị akwụkwọ
N'anya ndị mmadụ, ogologo oge kwadoro na vitamin ndị a chịkọtara n'oge okpomọkụ ga-ezu iji lanarị oge ọkọchị-oge oyi na-adabere na nkwadebe ụlọ na efere nke a kwadebere site na tomato na akwụkwọ nri. N'ezie, ihe niile a na-akwado ume, ma ọ dị gị mkpa ilekọta eziokwu ahụ bụ na ahụ na-enweta ihe mgbakwunye vitamin.
Ndị na-eri nri na-ekwu na iji nweta vitamin dị mkpa nke ahụ, ọ dị mkpa ka ị rie ma ọ dịkarịa ala gram 400 nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ọhụrụ kwa ụbọchị. N'etiti ngwaahịa ndị bara uru maka oge a, kabeeji, ọhụrụ na utoojoo, beetroot, peas na-acha akwụkwọ ndụ, poteto, apụl, ụdị mkpụrụ ọ bụla, apricots apịtị, prunes, mkpụrụ osisi citrus nwere ike ịmata.
A pụrụ ịhụ vitamin si ịda mbà n'obi na azụ azụ na azụ mmiri, na anụ oriri nke ọkụkọ, oke bekee, toki, imeju. Nri ha na-ejigide omega-3 na Omega-6 na vitamin A, D, K, otu B na ndị ọzọ. Echefula na ndị isi na-enweta vitamin C, dị mkpa maka igbochi ụgbụ mgbụsị akwụkwọ na ọrịa ọrịa catarrhal, bụ nkịta, oké osimiri buckthorn, nwa currant, kiwi. Tụkwasị ihe oriri ha na ahụ dị mkpa maka vitamin, nke a pụrụ ịzụta na netwọk ahịa ọgwụ.
Mmetụta
Iguzo na umengwụ nke ụbịa, enweghi nkụchi na enweghị mmasị ga-enyere aka nri nke edoziri nke ọma, nke gunyere nri ndị bara uru na vitamin, yana ọgwụ ndị na-agwọ ọrịa. Nri na ịda mbà n'obi kwesịrị ịgụnye, na mgbakwunye na vitamin, ihe oriri dị na micro- na macroelements, mineral, fatty acids. Ndị na-edozi nri na-emepụta nri pụrụ iche nke na-enyere aka belata mmetụta nbibi nke ịda mbà n'obi mgbụsị akwụkwọ, na n'ọtụtụ ọnọdụ - wepụ ya kpamkpam.
Na nri nke mgbụsị akwụkwọ oriri na-edozi kwesịrị ịgụnye efere nke oké osimiri azụ na ejiji nke carrots, spinach, broccoli, radish. Nchịkọta kwesịrị ịbụ mkpụrụ, oatmeal na buckwheat porridge, cheese, butter nature, mmiri ara ehi. Iji oge nri nke nri oyi na-eri nri bụ mmanụ na-adịghị edozi. Site na ihe ọṅụṅụ ga-abụ uru dị mma nke nkịta, na-esite na mkpụrụ osisi mịrị amị, jelii si cranberries na tomato ndị ọzọ, koko, chocolate.
Ihe nkiri si n'oge ịda mbà
Nkwado siri ike maka ahụike n'oge oge mgbụsị akwụkwọ na nke melancholy ga-eleta ngosi, ihe nkiri, ikiri ihe nkiri. Nye ọtụtụ ndị, ọ bụ fim nke nwere ike ịghọ ezigbo ndị na-agwọ ọrịa na-emetụta uche. Otú ọ dị, ọ bụghị nke ọ bụla, mana ihe nkiri na-eme ka ndụ na-abịa site na ịda mbà n'obi, n'etiti ihe ndị dị iche iche nke ọchị, ihe nkiri na ihe nkiri nkiri ga-achọ ebe ha nọ.
- Mwakpo 'na Heaven (Germany, 1997) . Dir. Thomas Ian. Foto nke ndị enyi abụọ ga-anwụ ọnwụ, nke ọ bụla dị njọ, Otú ọ dị, ọrụ nchịkwa nke onye nduzi na-eme ka ndị na-ege ntị nwee ekele maka oge ọ bụla nke ndụ.
- M na agha (USA, 2006) . Dir. Victor Salva. Otu ihe nkiri banyere otu onye na-eme egwuregwu mgbatị ga-eme ka onye na-eme ntụrụndụ kwụsịtụ ma nyere aka ịghọta ihe anyị nwere.
- Nnukwu azụ (USA, 2004) . Dir. Tim Burton. Ihe nkiri nke onye ọ bụla n'ime anyị na-ahụ eziokwu na ụzọ nke aka ya. Onye nduzi emeela ka ọ bụghị akụkọ na-adọrọ mmasị, ma foto nke ga-anọgide na-echeta gị ogologo oge.
- Na na obi m na-agba egwu (Great Britain, 2004) . Dir. Damien O'Donnell. Ihe nkiri banyere ndi mmadu n'oche nkwaghari ndi mmadu, ndi mmadu nwere ike inwe anya oma.
- Egwu Na-adịgide Adịgide nke Mkpụrụ Obi Na-enweghị Atụ (USA, 2004) . Dir. Michel Gondry. Anyị na-eji Jim Kerry ọzọ, ma na foto a, ọ na-ekpughe ihe niile dị egwu ya. Ihe nkiri ahụ ga-agwa gị na ndụ abụghị kọmputa na ọ dịghị ihe nwere ike wepu site na ịpị otu igodo.
- Nye onye ọzọ (USA, 2004) . Dir. Mimi Leder. Ihe ngosi a bu banyere nwatakiri nwoke nwere nnukwu obi. Mgbe ọ rụchara ihe omume ụlọ akwụkwọ ya, ya onwe ya na-enweghị nghọta kere usoro dị ike na nke pụrụ iche nke inye aka.
- Red aja (Germany, 2011) . Dir. Ndị Kriv Stenders. Ihe nkiri banyere nkịta nke nyere ọtụtụ ndị na-ahụ ibe ha aka. Ke obio emi enye okodude, enye ama enịm eti uwụtn̄kpọ.
Enwere ike ịnwụ site na ịda mbà n'obi?
Mmetụta ịda mbà n'obi bụ ọnọdụ uche dị njọ nke nwere ike na a ghaghị imeri ya. N'eziokwu, ọ nwere ike merie naanị mgbe mmadụ nwere ọrụ, ndị enyi, ihe omume ntụrụndụ, nlekọta obi ụtọ. Otú ọ dị, ọ na-eme ma ọ bụrụ na ịda mbà n'obi dara ụda, kpatara nsogbu, nsogbu, esemokwu ndị na-adịghị edozi ruo ogologo oge. Ogba ojo ojoo nwere ike ime ka o nwekwuo elu, n 'abali nke ugbua, ubochi nke anyanwu. N'okwu a, ọnwụ ga-ekwe omume.