Kedu otu esi eri n'oge ime?

Nri n'oge ime ime bu otu n'ime ihe ndi na - emetuta onodu nwanyi, ahuike nke nwa na omumu ime n'ozuzu. Ya mere, mgbe ị debanyere aha, ndị dọkịta na-ekwupụ ozugbo na nne n'ọdịnihu na-eso nri n'oge ime ime, n'ihi na nri na-ezighi ezi nwere ike iduga na nsonaazụ siri ike:

• mmalite nke egwu nke ime ọpụpụ ;
• ngbasaa n'iwepụta akụkụ nke nwa ahụ;
• anaemia, ngwongwo oge na-egbu egbu, edema, nrụgide na-arịwanye elu, nha ezé;
• mbenata ọrụ, na-esonye na oru;
• mmeghachi omume na-edozi ahụ nke nne na nwa;
• "Uru" dị arọ.

Iji zere nsogbu na ime ime, nke nwere ike ime site na nri na-ezighi ezi, ọ ka mma ịgbaso usoro iwu kwadoro.

Nchịkọta ihe oriri na-edozi n'oge ime ime

Nhazi na mmepe nke nwa ebu n'afọ na-adabere n'ụdị nri nke nne na-eji. A sị ka e kwuwe, n'oge a na-anọ n'oche nne, ọkpụkpụ nwa, ọkpụkpụ, ezé, ụbụrụ, usoro nhụjuanya na ihe ndị ọzọ dị na ya. Nke a dị ezigbo mkpa maka nwatakịrị ahụ nọgidere na-adị, yabụ mgbe ọ dị ime, ọ dị mkpa ịkwado ihe oriri ma soro iwu ndị edepụtara n'okpuru:

• Ejila ihe ndi na-adighi nma;
• Emebela ihe oriri na ihe ọṅụṅụ ọhụrụ na nri;
• Zere ihe oriri ndị nwere ihe ejiji na nchekwa;
• hapụ nri nri;
• Aṅụla nri na-esi ísì ụtọ na uto;
• Ejighi eri ngwaahịa na-akwadoghi ya.

Nakwa n'oge a siri ike maka ahụ ọ ka mma iri nri mgbe niile, mana obere. Nke a - nri dị mkpirikpi, nke n'ime oge ime ime ị nwere ike ijikwa uru bara uru ma ghara ibubiga ahụ.

Ihe dị mkpa n'ime ime bụ nri dị iche iche . Iji ngwaahịa ndị na-enweghị nkwekọrịta na nri, ahụ siri ike ịnagide nke a, n'ihi na a na-akwusi ọrụ nke endocrine gland. N'ihi ya, ọgbụgbọ, ọgbụgba, na afọ ọsịsa nwere ike ime, nke na-emebi ahụ nwanyị.

Nri oriri na-edozi ahụ n'ime afọ ime

Ndị na-eri nri na-atụ aro mgbe ha dị ime iji rie nri ndị na-esonụ kwa ụbọchị:

• 150-200 grams nke oke bekee, toki, nwa ehi ma obu anu ehi;
• otu sie egg;
• ọkara lita nke mmiri ara ehi, kefir, ryazhenka ma ọ bụ ịṅụ yogurt na lactobacilli;
• 100 grams nke cheese chiri mara abuba;
• 30-50 grams chiiz nke siri ike iche;
• 300-400 grams nke mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi mịrị amị;
• Akwụkwọ nri akwụkwọ nri 600 grams;
• 50 grams nke porridge;
• 150-300 grams achịcha;
• 50 g nke porridge;
• 100-130 g nke mkpụrụ, mkpo osisi na mkpụrụ osisi sesame, ndị bara ọgaranya na calcium;
• 50g nke azụ;
• 1 teaspoon nke flaxseed mmanụ;
• Oliv mmanụ ma ọ bụ mmanụ na-acha sunflower maka ihe mgbakwasa salads.

Nne ime na egwuregwu oriri na-edozi

Ụfọdụ kweere na ọ bụrụ na nwanyị dị ime, ọ ghaghị ịgha ụgha n'oge niile ma ghara ime ihe ọbụla. Ma nke a bụ echiche na-ezighị ezi, n'ihi na ntakịrị ibu n'oge ime ime na-enyere ahụ aka ịkwadebe maka ọmụmụ nwa ma na-ahụkwa ahụ nke nwanyị n'ụzọ nkịtị.

Ma site na omume ndị dị otú ahụ, ahụ chọrọ vitamin na ihe ndị dị na ya, nke mere na ọdịmma nwanyị ahụ adịghị njọ. Ya mere, ọ dị mma iri nri n'ihu, n'oge na mgbe ọzụzụ gasịrị.

Ya mere, maka awa 2.5-3 tupu ịmalite ime ime, ịkwesịrị iri nri ndị bara uru na carbohydrates dị mgbagwoju anya. Ndị a bụ: nri ọka wheat, ọka na ụfọdụ mkpụrụ. Ịkwesịrị ịṅụ mmiri tupu mmalite nke ọzụzụ na ọnụego 1-2, mgbe ahụ, 2-3 iko kwa elekere.

Nri n'oge omumu

Ndị dọkịta na-adụ ọdụ ka hazie nri dị ka usoro ndị a:

1. 8.00-9.00 - nri ụtụtụ;
2. 11.00-12.00 - nri ehihie;
3. 14-00-15.00 - nri ehihie;
4. 18.00-19.00 - nri abalị.

Ịlakpu ụra mgbe ihe oriri dị mkpa abụghị nke mbụ, karịa na awa 2,5.